Изометрические (статические) упражнения

При выполнении изометрических (статических) упражнений человек разрабатывает свои мышцы либо на неподвижных предметах, либо сопротивляясь другой мышечной энергии.

Они помогают укрепить все мышцы тела, однако не стимулируют работу сердца и легких и не способствуют гибкости суставов.

Поэтому программа этих упражнений должна быть дополнена, например, бегом или бегом трусцой. Изометрические упражнения могут давать перегрузку на сердце, следовательно, делать их надо осторожно, не более положенного времени.

Например, для выполнения одного задания вполне достаточно 90 секунд. Огромным преимуществом изометрических упражнений являются отсутствие специального оборудования и возможность выполнять их в любое время.

Изотонические упражнения

Делая изотонические упражнения, вы преодолеваете либо свой собственный вес, либо вес постороннего предмета, например при поднятии тяжестей. При этом укрепляются и разрабатываются мышцы.

Однако женщинам нечего бояться, что мышцы станут слишком проявляться, так как это происходит только при высоком классе выполнения упражнений.

Исследования показали, что объем мышц зависит не от поднятия тяжестей, а от наличия в организме мужчины гормона тестостерона, который присутствует у женщин лишь в незначительном количестве.

Как и изометрические, изотонические упражнения не укрепляют сердце и легкие, поэтому их следует дополнять плаванием или бегом трусцой. Если вы будете заниматься в гимнастическом зале под руководством тренера, то постепенно, без срывов и излишнего напряжения, улучшите свою форму. Изотонические упражнения нужно делать медленно, периодически отдыхая.

Начинать можно в любом возрасте, однако чем раньше, тем лучше. Для занятий вам потребуется специальное оборудование, например гири и наклонная доска, которые вы сможете найти в большинстве спортивных центров или клубов здоровья.